FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO


Consejos para fortalecer el sistema inmunológico a través de la alimentación


- Ajo y cebolla: Contienen un componente antiviral y antibacteriano que protegen ante las

infecciones o favorecen la recuperación.

- Cítricos : frutas como limón, naranja, pomelo, son muy ricos en vitamina C que fortalecen

las defensas y alivian los síntomas del resfriado o dolor de garganta.

- Alimentos antioxidantes : frutos rojos, granada, brócoli, etc , impiden el efecto perjudicial

de los radicales libres y favorecen la eliminación de toxinas.

- Huevos: contienen Zinc y Selenio que son fundamentales para las defensas, además de

ácidos grasos, vitaminas y proteínas de alto valor biológico.

- Alimentos fermentados: yogur, queso, kéfir, kombucha, contienen bacterias vivas que son

una fuente de probióticos, que producen un efecto beneficioso en el sistema digestivo e

inmunitario.

- Jengibre: es rico en potasio, niacina y vitamina C, tiene además propiedades expectorantes,

antitusivas y antinflamatorias.

- Alimentos ricos en vitaminas A: frutos rojos, vegetales verdes o amarillos como zanahoria y

calabaza.

- Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: presente en legumbres, cereales, pescados carnes.,

lácteos.

- Alimentos ricos en vitamina E : presente en frutos secos y aceite de oliva.


Otros factores para el buen funcionamiento del sistema inmunitario:

- Vitamina D3: es muy importante en el control de las infecciones ya que modula la

la respuesta inmune. Se sintetiza en la piel con la exposición solar o la podemos

ingerir como suplemento.

- Hierro: es un mineral esencial para la proliferación y maduración de la células inmunitarias.

- Flora intestinal: bacterias beneficiosas que actúan de barrera ante la proliferación de

patógenos.

- Magnesio: es un mineral fundamental para para que las enzimas y la vitamina D realicen su

función, para un sueño reparador, para una buena flora intestinal.

- Estilo de vida saludable: los más importante son, buena alimentación, ejercicio y descanso.




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